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给失眠的你4个助眠锦囊

文章作者:外语留学 上传时间:2019-11-01

  熬夜这个话题已经成为当代社会的历史遗留问题,有不少的大学生加入了熬夜大军中。过多熬夜可以说百害而无一利,除了会引起脱发、长痘、变胖外,还会引发不少隐匿疾病。今天,小编为大家提供几个快速入睡的好方法。

2016年,中国睡眠研究会的数据显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿人口有睡眠障碍。2017年初,世界睡眠日,一份《2017年中国网民失眠地图》中显示,总调查人群中50.3%的人是轻微睡眠困难者。

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  一、记单词

我也是这里面一份子,那个睡眠质量特别差的人,不是因为加班过度全身疼痛,就是因为想太多。看到调研数据,这个世界上有这么多人失眠,我突然感到有点欣慰,但还是忍不住想和也许失眠的你分享一下,这些年我和失眠斗争探索出来的一些方法。

深夜手机党.jpg

  很多老师都强调过早上和晚上记忆效果最好,因为没有睡前干扰和睡后干扰。建议大家在晚上睡不着的情况下,尝试背一下单词,或是进行一些脑力活动,大脑感觉到疲乏了,自然很快就会入眠。

第一个:睡觉3个小时前运动

什么是熬夜:据百度百科「真正意义上 0 点入睡属于熬夜,内分泌角度上是 11 点后入睡属于熬夜」。

  二、睡前喝酸奶或是热牛奶

比如跑步,或者其他让自己大幅度动作,以及出汗的运动 ,让肌肉在一张一弛中得到放松。大汗淋漓之后洗一个热水澡,之后整个人会处于相对疲惫的状态,便比较容易入睡。

为什么会熬夜?

  不过,在这里提醒一下,千万不要喝完牛奶就去睡觉,最好在睡觉前两个小时,这样才更好发挥助眠的效果。不管是备战四六级还是其他一些考试,身体消耗量会很大,建议大家平时注意多摄取一些蛋白质,或是维生素一类的,均衡搭配饮食。

温馨提示:睡前3小时以上运动哦,而且一定要保证睡前两小时前洗澡,研究表明洗澡会让人精神爽朗,正常在2小时候后才会平复下来。

带着这个大大的问好,我开始了探索之路。

  三、睡前泡澡或是泡脚

第二个: 睡前舒缓瑜伽

熬夜是因为玩手机?为此我把手机锁在抽屉里面三晚上,宝宝这三晚上难受啊!总感觉某个器官喂了狗。那么这三天的睡眠质量如何呢?根据手环的统计数据,给出的睡眠质量是「睡渣」。马云爸爸说「晚上想想千条路,早上起来走原路」,我晚上脑子里面想事情了。

  在睡眠质量不好的情况下,建议大家可以尝试睡前泡个热水澡或是用热水泡泡脚,通过高温打开毛孔,促进心脑血管的血液循环,尤其是对于一些脊椎经常疼痛的同学来说。除了这些,还能放松心情,缓解一天的疲劳,有助于提高睡眠质量以及第二天的学习效果。

很多人失眠是因为工作压力或强度大,导致办公室职业病,肩痛、脊椎痛背、痛等,有些瑜伽动作可以很好的舒缓身体上的不舒适感,另外从情绪和精神上讲,瑜伽也是非常好的方式,我便属于这一类人了,晚上睡觉感觉全身都痛,必须得做几套瑜伽动作才能舒缓。

熬夜是因为不懂睡觉?去知乎转了一圈,找到一本知乎周刊《睡个好觉》,上面说。

  四、熏香

可以达到如此身心效果的瑜伽体式有:睡眠天鹅式、快乐宝贝式、折叠脊柱扭动式、折叠猫伸展式、折叠蜥蜴式、坐姿侧伸展等。睡前做3-5组体式即可。瑜伽睡前5分钟都可以做,辛苦到网上自行查找教学视频啦。

太多人认为对睡眠太熟悉,因而忽略了睡觉的必要步骤—培养睡意。培养睡意并不是打几个哈欠,伸几下懒腰那么简单。培养睡意说的是你整个人的心理状态进入睡前准备,这里,需要严肃的一些仪式来暗示你自己:是时候上床睡觉了。

睡前洗个热水澡,喝口淡茶,比如舒缓神经的草本茶来助眠,不要空腹睡觉,睡前不要吸烟。睡前使用电子设备或放的太近都会干扰睡眠。每天用45度较热的水温泡到脚踝,约15分钟,泡到两脚颜色呈现红色即可。

不要喝任何太甜的饮料,尤其是碳酸饮料。不过,在你头痛的时候,你或许可以稍微喝一点点可口可乐,这东西对缓解头痛确实有点效果。

睡觉时把第二天要穿的衣服随手挂在床边,同时在床头准备一杯白开水,起床后喝。

  关于熏香,因人而异,有些人喜欢熏香,而有些人不太喜欢香的东西。一般来说,茉莉花,薰衣草,迷迭香之类的植物都有助眠的作用,现在更多人喜欢在家里用香薰灯放芳香精油的方式来助眠,一方面是鲜花太难打理,另外一方面是芳香精油比较容易储存也卫生方便,是通过嗅觉唤起记忆,调节各个器官的互动,从而达到助眠目的的。

第三个: 红酒/米酒助眠

等等,说的都对。然后没有什么卵用,养成上述的习惯需要多久?就算养成了上述的习惯,睡觉前还是会玩手机,不玩难受。

  来源:新东方在线

众所周知的常识,红酒和米酒适量饮用有益健康,睡前饮用少量有益睡眠。30-50ml即可,小口小口的抿上十几口,处于薄醉微熏的状态,放下酒杯就睡过去,女生睡前喝一点,还可以美容哟~也是挺有情调的一种生活方式。

不知道那里看到下面这句话,感觉我能学好英语了,我的睡眠救星。

  责任编辑:闫国杏

第四个:香薰或精油助眠

为什么一个人背单词容易困

沉香都有舒缓情绪和安神的效果,可以助眠。不过沉香可根据调制原料的不同,以及出产地的不同,香味有浓浅、甜度不一,可以到卖沉香的店子里现场体验一下,选一款适合自己的沉香,睡前点上一支,放松身心,进入舒缓的睡眠状态。

1、脑力劳动强度大,你背得太认真,或者背的时间太长。一般人的注意力也就能集中20分钟左右。

2、记忆方法太枯燥,单调重复,记忆过程中缺乏必要的休息。

精油不同于沉香,并不是所有精油都有舒缓效果。助眠建议选用檀香精油、薰衣草精油、乳香精油、橙花精油等,檀香和薰衣草是最长用的。

前面说晚睡熬夜主要是在玩手机,曾经试图改变这个习惯,但是控制不住。

睡前滴一两滴在枕头上,或者滴在加湿器中,或者电子香薰灯,或者洗浴时滴在水里泡澡或泡脚。

背单词 手机 睡觉 。

单方精油相比复方精油贵,如果只是用来助眠,用复方精油即可。

威尼斯网站,我下了一个百词斩的 App 睡前用手机背单词 50个,半小时过去,就睡着了。

本人不建议擅自使用安眠药或其他药物,上面的方法是我实践多年经验,建议尝试。

能够改变原来习惯,依靠的不是自制力而是调整一下做事情的顺序。

但是如果持续性失眠一个月以上,每周失眠超过3次,每次实际总睡眠不超过5小时,且这种状态让自己非常痛苦,情绪低落或暴躁,通过上面小锦囊并没有得到缓解的话,建议去看医生哟。

附录

————无戒365极限挑战日更训练营D13

美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南,针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

儿童的睡眠 每天主要任务就是睡,需要长达14至17小时的睡眠。1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。6岁到13岁的学龄儿童,建议每日保持9到11小时睡眠。

青少年的睡眠 14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时,处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此,一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。

成年人的睡眠 对于18岁至64岁的成年人来说,每天7至9小时的睡眠最佳,6小时或10小时也行,但少于6小时或多于10小时都不推荐。

老年人的睡眠 对于65岁以上的人来说,新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时,通常他们起得很早,但白天一直在犯困,这并不好。


假如你能活到100岁,
一共
36500天,
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